Selbstwahrnehmung – Rituale, um bei sich selbst anzukommen

Januar 4, 2023

Eine gute Selbstwahrnehmung ist eine Grundvoraussetzung für psychische Gesundheit und unabdingbar für all jene, die sich selbst und ihre Umwelt besser verstehen wollen. Im Folgenden Text zeige ich dir einige Methoden und Übungen, wie du immer wieder mit dir selbst in Kontakt kommen kannst.

Kleine Rituale des Alltags

Wer sich selbst spürt, kann seine eigenen Bedürfnisse besser wahrnehmen, diese kommunizieren und Grenzen setzen, wo nötig. Kann Gefühle besser benennen, zuordnen und regulieren. Kann Symptome von Stress schneller erkennen und kann allgemein sich selbst, aber auch andere Menschen besser verstehen. Eine gute Selbstwahrnehmung ist somit eine Grundvoraussetzung für psychisches Wohlbefinden und für erfüllende Beziehungen.

Die gute Nachricht ist, du kannst lernen, wie du mit dir selbst in Kontakt kommen, bzw. diesen Kontakt vertiefen kannst. Ganz einfach, indem du im Alltag immer wieder kleine Übungen einbaust, dir kurz Zeit nimmst – für dich. Gerne zeige ich dir im Folgenden einige Beispiele, Übungen und Methoden, wie du daran arbeiten kannst. Lass dich davon inspirieren und entwickle deine ganz eigenen kleinen Rituale des Alltags.

Verschiedene Übungen und Methoden für eine bessere Selbstwahrnehmung:

Unabdingbar, um mit dir in Kontakt zu sein, ist eine gute Körperwahrnehmung, darum eignen sich verschiedenste Körperübungen und aber auch Sport. Wichtig ist dabei, dass du die Übungen, oder das Training aufmerksam durchläufst. Also nicht dabei noch eine Serie streamen oder mit dem Kollegen telefonieren – sondern dich auf dich und deinen Körper konzentrieren. Wann ist er müde, wo ist seine Leistungsgrenze, was tut ihm gut, wovon braucht er mehr. Versuche dabei genau auf die Signale deines Körpers zu hören und darauf einzugehen. Es eignen sich beispielsweise:

Yoga
Beim Gehen bewusst die Füsse und insbesondere die Fusssohlen spüren. Wie hart/uneben/warm ist der Boden?
Nach dem Duschen oder Baden dir 5-10 Minuten Zeit nehmen, um deinen gesamten Körper einzucremen oder einzuölen. Versuche dabei mit der Aufmerksamkeit bei der Empfindung der Hände auf deiner Haut zu bleiben.
Einen Spaziergang alleine in der Natur machen. Lasse das Handy während der Zeit ausgeschalten. Richte deine Aufmerksamkeit zuerst auf dich, auf deinen Atem, auf deine Füsse, nimm war, wie sich dein Körper fühlt. Richte deine Aufmerksamkeit dann nach Aussen, betrachte die Formen der Blumen, der Bäume, rieche ihren Duft. Nimm das Rauschen des Wassers oder des Windes war, höre Vögel zwitschern. Nimm dann wieder dich selbst war und stelle fest, was sich verändert hat.
Trinke einen Tee und achte dich dabei ganz bewusst darauf, wie das warme Getränk in deinen, Mund, deinen Hals hinunternfliesst, sich in deinem Körper verteilt. Lies dabei keine Zeitung oder dergleichen.

Des Weiteren eignen sich insbesondere Meditationen und Atemübungen. Ein Beispiel für eine Atemübung ist: Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme tief in den Bauch, in deine Hand hinein. Lasse den Atem langsam ausströmen. Gehe dabei in der Vorstellung mit dem Atem mit: Durch die Nase, die Luftröhre hinunter, in die Lunge und wie sich der Atem in deinem Körper ausbreitet bis zu deinen Zehenspitzen hinunter und schliesslich wieder hinaus. Des Weiteren kann dir tägliches Tagebuchschreiben dabei helfen, deine eigenen Gedanken einzuordnen, und Gefühlen zuzuordnen, deine Wünsche zu definieren, Strategien zu entwickeln etc. Das Tagebuch soll der Ort sein, an dem du ganz ohne Zurückhaltung all das ausdrücken darfst, was du wirklich fühlst und denkst.

Gerne helfe ich dir dabei, deine eigene Selbstwahrnehmung zu stärken und für dich Rituale für den Alltag zu finden, die dich dabei unterstützen. Mein Angebot umfasst einerseits Videochat/Telefon-Beratung und anderseits Email-Beratung. Schau gerne nach, welches meiner Angebote dir entspricht und kontaktiere mich bei Fragen jederzeit.