Entspannungsmethoden für den Alltag

Entspannung: wie baut man sie auch als vielbeschäftigte Person in den Alltag ein?

Wann fühlte sich Ihr Körper und Ihr Geist das letzte Mal entspannt an? Der Kopf war frei. Keine innere Anspannung. Sie fühlten sich einfach nur gelassen und zufrieden. Dieser Zustand der Entspannung ist sowohl für unsere psychische Gesundheit als auch für unseren Körper sehr wichtig. Deshalb sollte man darauf achten, dass man regelmässig diesen Zustand der Entspannung erfahren kann. Manchmal gibt es intensive Phasen im Leben, die man für eine absehbare Zeit durchstehen muss. Da können Entspannungsmethoden helfen sich zwischendurch kleine Erholungsinseln in den Alltag einzubauen.

Denn wenn wir uns entspannt fühlen, sind wir ausgeglichener, sodass Konflikte und Probleme uns nicht so schnell aus der Ruhe bringen. Wichtig ist, dass man selbst eine Entspannungsmethode findet, die man gerne praktiziert. Denn nicht jeder Mensch findet einen Zugang zu Yoga, zur Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen oder Meditation.

Hier einige Entspannungsmethoden die leicht in den Alltag einzubauen sind:

Auspowern

Einige Menschen müssen sich körperlich richtig auspowern, um das wohltuende Gefühl der geistigen und körperlichen Entspannung zu erlangen. Da hilft vor allem Sport in Form von Squash, Tennis, Joggen oder Velo fahren. Durch Bewegung erlangt man schnell eine körperliche Entspannung.

Entspannungsbäder, Sauna oder Dampfbad

Wärme erzeugt in uns ein wohltuendes Gefühl. Es lindert Schmerzen, fördert die Durchblutung und muskuläre Verspannungen werden gelockert. Zugleich hat man während dem Saunabesuch die Zeit herunter zu fahren und ganz bei sich zu sein.

Musik

Viele wissenschaftliche Studien weisen auf, dass Musik unsere Stimmung beeinflussen kann. So hat Musik  eine beruhigende Wirkung  oder kann je nach Musikwahl für gute Laune sorgen. Es spielt keine Rolle ob Sie selbst ein Instrument spielen oder einfach nur die Musik hören. Finden Sie selbst heraus, welche Musik welche Wirkung auf Sie hat.

Bauchatmung

Bei der Bauchatmung atmet man tief in den Bauchraum ein, sodass der Bauch sich nach aussen wölbt. Hilfreich ist, wenn man dabei zur Unterstützung  seine Hände auf den Bauch legt. Beim Ausatmen sinkt zuerst die Brust, dann der Bauch.. Diese Form der Atmung führt man mehrmals hintereinander aus bis man sich entspannt fühlt.

Achtsamkeit

Konzentrieren Sie sich ganz bewusst auf Ihre Umgebung in der Sie sich gerade befinden. Sei es im Büro, zu Hause oder unterwegs. Nehmen Sie ganz bewusst wahr, was um Sie herum ist. Diese Übung kann man auf unterschiedliche Arten ausführen. Zum Beispiel in dem man sich ganz bewusst darauf konzentriert, was man gerade isst, hört oder sieht. Dabei versucht man die Aufmerksamkeit genau auf die eine Sache im Hier und Jetzt zu lenken um diese ganz bewusst wahrzunehmen.

Die richtige Methode haben Sie für sich gefunden, wenn die Übung Sie in einen entspannten Zustand bringt. Damit man wirklich davon profitieren kann, sollte man die Übungen regelmässig durchführen und nicht gleich nach dem ersten Mal aufgeben, wenn diese nicht gleich die beabsichtigte Wirkung zeigt.

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen gute Entspannung. Falls Sie gerne mehr über Entspannungsmethoden wissen möchten oder Hilfe dabei benötigen, wie Sie diese vermehrt in Ihren Alltag integrieren können, dürfen Sie sich gerne bei mir melden.