Wenn du von einer Krise betroffen bist, fahren deine Gefühle Achterbahn. Unendlich viele Gedanken schiessen durch deinen Kopf und es fühlt sich einfach nur schmerzvoll an. In diesem Beitrag findest du eine Anleitung, aus der Akzeptanz und Commitment-Therapie, wie du mit solchen Phasen des Lebens umgehen kannst.
- Entschleunige deinen Atem:
Nimm einige tiefe Atemzüge und achte auf deinen Atem, wie du bewusst einatmest und langsam wieder ausatmest. Dies hilft dir, dich im gegenwärtigen Moment zu verankern. - Nimm wahr:
Nimm deine Erfahrung in diesem Moment bewusst wahr. Nimm wahr, was du gerade denkst, fühlst und tust. Nimm wahr, wie deine Gedanken und Gefühle herumwirbeln und dich leicht abdriften lassen. - Öffne dich:
Öffne dich für deine Gedanken und Gefühle. Trete einen Schritt zurück und gib ihnen Raum, ohne sie festzuhalten oder zu versuchen zu verdrängen. Sehe sie als das an, was sie sind und gebe ihnen den Raum, ohne dich mit den Gefühlen und Gedanken gleich zu verschmelzen - Verfolge deine Werte:
Wenn du die oberen Schritte durchgeführt hast, befindest du dich in einem mentalen Zustand der Achtsamkeit. Der nächste Schritt besteht darin auf die Krise zu reagieren in dem du in die Handlung kommst. Verbinde dabei deine Handlungspläne mit deinen Werten. Dabei können dir folgende Fragen helfen: Wie möchte ich mich verhalten, so dass ich in einem Jahr zurückblicken kann und stolz auf mein Verhalten sein kann? Wofür möchte ich einstehen?
Dinge die du berücksichtigen solltest
- Würdest du von Unterstützung profitieren? Wenn ja, wen könntest du aus deinem Familien- oder Freundeskreis kontaktieren? Benötigt es fachliche Hilfe?
- Hast du schon mal Ähnliches erlebt? Wenn ja, wie bist du damals mit der Situation umgegangen? Was hat dir damals geholfen? Hast du damals etwas aus der Situation gelernt?
- Gibt es irgendwelche kleine Zwischenschritte, die hilfreich sind und du zeitnah umsetzen kannst?
- Überlege dir, wie du deine Zeit und Energie konstruktiv verwenden kannst, anstatt die ganze Zeit zu grübeln und dir Sorgen zu machen.
Ich hoffe diese kurze und übersichtliche Anleitung kann dir in deiner nächsten schwierigen Lebenssituation eine Stütze sein. Falls du weitere Fragen hast oder vertiefende Techniken zu den einzelnen Schritten kennenlernen möchtest, kannst du gerne Kontakt mit mir aufnehmen.
